【健康饮食】跑步减肥的正确做法

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2、慢跑的姿势非常重要

慢跑时双脚交替太高，髋关节活动过度，膝盖尽量接触上腹部，胳膊前后摇晃即可。 跑步时先将前脚掌接地，然后转移到全脚掌接地。

3、慢跑减肥的正确做法:慢跑减肥的速度不要太快

最好将有氧心率控制在60%-80%，以免做无效的运动。 练习慢跑的最好时间是早上或傍晚。

4、控制时间:入门者每周增加5~10分钟

跑步减肥不要着急。 必须根据个体的体力状况进行调整。 不要一开始就跑得很快。 我建议你快点跑，小跑，双脚，膝盖已经适应了跑步动作，然后慢慢加快速度。 入门者的第一次行驶时间不能太长。 前半小时就够了。 另外，每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。

运动会导致身体疲劳，肌肉有点疼是正常现象，休息后很快就会消失，但是肌肉疼痛持续2~3天就没有改善，运动过度的话乳酸代谢物会在血液中积存过多，下次运动时会减少运动量。

通过跑步减肥观察一些事项:

运动后严禁大量食用

运动结束后，我想吃了。 此时，如果无法抵抗食物的诱惑，建议停止工作，慢跑后1~2小时后吃。

运动中，随时观察水分补给，在口渴之前不能喝水。 来不及补充水分，身体状况不好的人，脱水的可能性很高。 我建议运动前30分钟，先喝水300~500毫升。每20分钟再补充100~200毫升。 运动结束后，除了水，还可以选择电解质饮料。 慢跑后大量出汗，会破坏体内电解质的平衡，身体的抗体调节能力也会下降。 电解质饮料不仅可以补充体内的水分，还可以满足身体对矿物质的需求。

慢跑多久能减肥？

慢跑要想获得减肥的效果，需要跑多远？ 因为各自的步幅和跑步速度不同。 因为这个慢跑减肥在时间上没有确定的要求。 但是，路程要求达到5000米，跑的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，腿已经处于收紧僵硬的状态。 因为这个时候需要拉伸小腿和大腿。 拉伸可以选择小腿、小腿、大腿外侧等。 拉伸的时间是15分钟。 慢跑后的伸展运动很重要哦。 防止小腿产生肌肉。

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