【健康饮食】冬季怎么养生 冬季养生小常识

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有些人粗心大意，冷了没马上添衣服。 有人为了干净，本来就很单薄，还不拉大衣。 早上整晚冷风大时，腹部容易受凉。 特别是脾胃虚寒的女性，一冷肚子就疼，拉肚子。 这是胃肠的自然反应，最省事的方法是多穿，特别是紧紧包裹腰腹部。

选择冬装的主要标准是保温。 在许多衣料中，羊毛、氯尼龙、丙烯酸、丝绸、醋酸粘胶棉保温性最高，尼龙、丙烯酸、聚酯导热性高，不太适合御寒。 衣料中含有的空气体越多，保温性越好。 厚羊毛织物和丝绸空空气量大，保温性好。 特别是羊毛织物的气孔不是直的，所以保温性更好。 俗话说寒冷从脚下开始。 足部神经丰富，是三个阴经的三个阳经接点，已知当足部感冒时，神经的反射会引起感冒、关节炎、腰痛等。 所以，冬天的袜子要勤洗和更换，每晚用温水浸泡脚20 30分钟，如果能使用一点脚本生物技术的中药足浴粉，就能使血气循环达到一半的效果。

3、多喝水的观察

因为干燥的秋冬每天从皮肤蒸发的水分在600毫升以上，这种水分补给是不可或缺的。 一个大人每天喝水最少1500毫升，秋天喝2000毫升就能确保肺和呼吸器的润滑。

为了健康、减肥、美容等，建议每天多喝水，但如果不口渴，不要一次喝大量的水，违反生理上的诉求，就会起反作用。 水分超过身体的需要量，细胞中的水分量上升膨胀，最坏的结果是引起水中毒，危害生命。 正确的饮水量根据个体每天的日常活动量进行调节，通常每天至少喝1.5~2l的水。 每次的饮水量控制在1~2杯。

4，多运动

为了在白天不感到疲劳，保持一整天的精神健康，很多健身教练的建议是中等强度的训练，即心率从目标心率的70%到80%。 专家说:“你必须倾听你身体发出的声音。 如果你在压力很大的商业环境中，剧烈的运动可能不会让你更舒服。” 修复瑜伽可能更有效。 那样的话，大脑可能会放松。

健身专家表示，理想的配置是每周进行2~3次高强度训练，参加瑜伽、健走、负荷训练等强度较低的项目。 即使不累的时候，也有意识地伸出几个懒腰，感到舒适。 伸展懒惰的腰，人体的胸腔器官会被心、肺压迫，有利于心脏的充分运动，越来越多的氧气被供给到所有的组织器官。

6，睡一个多小时

中医认为秋冬为阴令，秋收阴间，冬藏阴间。 所以秋天的3月，早上早睡早起，和鸡一起兴起，收养的路也是。 冬天的三月，早睡晚起，一定要等阳光，养活隐藏的道路。 所以如果在秋冬季节养护，重视阴藏和提高睡眠质量，工作会加倍。 秋天早睡早起，冬天早睡晚起是这时的第一条睡眠养生之路。 具体的睡眠时间，建议每晚亥时( 9点-11点)休息，小时候( 11点-1点)睡觉。 因为小时候是阳光最弱、阴气最旺的时候，所以这个时候睡觉，可以养最阴，睡眠质量也最好，很多时候能达到工作的半功倍的养生效果。

正常人的睡眠时间通常为每天8小时左右，体弱的人应该适当增加睡眠时间。 头北脚南的位置正确。 人体随时随地都会受到地球磁场的影响，睡眠中大脑也会受到磁场的影响。 人睡觉时采取头朝北、向南的姿势，磁力线顺利地通过人体，可以将地球磁场的干扰抑制在最小限度，使睡眠更甜。 睡觉姿势有弹性，身体睡得像弓一样有效，躺在右侧的话负担很轻。

5、洗澡的时间不要太长

不要延长秋冬的洗澡时间。 这样的话，皮肤表层的油脂就会失去保护，皮肤会更加干燥发痒，严重的话皮肤会起皱，脱水。 洗澡的时间最好是20分钟，洗个澡3到5分钟就可以了。 大多数人喜欢洗热水澡。 特别是有些鸡皮妹妹，有热水洗鸡皮的心理。 但是水温过高会破坏皮肤表面的油脂，毛细血管扩张，促进皮肤干燥。 浴室的水温最好是24到29度。

秋冬洗澡不要太勤奋。 很多人觉得洗多了身体会变干净，那样的话只是皮肤干燥，反而会加重发痒的问题。 表皮变弱，受到细菌和霉菌的入侵，感染其他皮肤。

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