【健康饮食】女人必知的冬日饮食养生8大常识-八方美食网

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冬天空调理期间空空气干燥，经常会导致鼻子、咽喉干燥不舒服。这个时候，如果能停止生津的渴，湿润嗓子吃干燥的水果的话，会感觉很清爽。

冬季保健水果数梨和甘蔗。梨有降低血压、清热镇静的作用。特别适合咳嗽、小儿风热、喉咙疼痛、大便干燥。

另外，适合冬天吃的水果有苹果、橘子、香蕉、山楂等，苹果可以止渴，止脾腹泻。橘子可以开胃，消化痰。香蕉清热润肠，防止降压痔疮；山楂具有保护血管、降低血脂、增强和调整心肌、预防冠状动脉感染的作用。

第二手:先喝点汤

饭前一般有汤。不用油也可以点高纤维蔬菜汤。往胃里充一点，可以提前补充蔬菜，养胃。特别是喝酒的人，会减少酒精对胃粘膜的刺激和伤害。当然，减少饮酒，最多一瓶啤酒。你可以适当地选择葡萄酒。

汤不一定有营养

冬天很多院子都会炖汤、鸡汤、羊肉汤、鱼汤等。很多人认为汤比肉有营养，北京市宣武区卫生监督所的专家说呢？熏烟是误解，其实肉汤的营养大多还在肉里，吃和喝是最好的选择。

汤里营养不足一成

肉和其他原料长期煮，营养成分在汤里，所以喝汤比吃肉更有营养。这是错误的。除了水，汤的营养都来自原料，因为原料中有水溶性营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素c、矿物质部分进入汤内，但非水溶性的蛋白质90%-93%残留在肉中，汤中的含量不到总数的10%。

【健康饮食】女人必知的冬日饮食养生8大常识

炖菜的时间不要太长

炖菜长期不适合。否则容易引起蛋白质变质，所以炖菜最好选择有机肉和蔬菜。肉汤也不应该喝过量。因为肉中含有很多脂肪，所以炖的过程中脂肪会溶解在热汤中，喝汤容易增加血脂，不利于心脑血管的健康。如果血脂高的人要补充蛋白质，可以用豆腐菜汤代替肉汤。另外，肉汤中嘌呤含量高、嘌呤代谢异常的痛风患者和血尿酸浓度高的人应慎重食用。第三种方法:选择负责主攻的油和拌菜少的蔬菜

【健康饮食】女人必知的冬日饮食养生8大常识

告诉我料理的搭配方法，选择料理的话，你们可能会感到困惑，也会感到麻烦。那就简单点，选油少的蔬菜。或者主要攻击白烧菜、蒜蓉、凉拌菜等冷拌菜。

这样一来，热量的大部分减少，营养素的保存增加，促进减肥，可以说是一举多得。我特别推荐绿叶料理和十字花。

第三招:选择少油和拌菜担任主攻

这样一来，热量的大部分减少，营养素的保存增加，促进减肥，可以说是一举多得。我特别推荐绿叶料理和十字花。

第四招:聪明合理的肉类选择

大家吃肉类的时候，总是很纠结，不知道吃还是不吃。发烧太高了，不吃好像还不行。而且，家人和朋友很多。特别是你做东的时候，不可能没有肉类。

在选择肉类方面，同样的肉类不同的方法热量会加倍哦。所以我们尽量选择油脂小，热量小的肉类。

首先在家吃饭的时候，把肉煮早一点，炖1小时以上，可以去除大量的脂肪。这时的肉也是最好的，香味很好，不腻。炒菜的时候切一点，煮肉汤可以放白菜等叶菜做汤。

另外，也可以在不粘锅中不加油煎。是不选成千上万次油炸的方法。

其次，选择肉的种类时，尽量选择鱼贝类，其次是去皮的鸡鸭肉，或者是瘦牛肉，鱼最好蒸。

第五步:饮料选择茶或白开水

饮食中饮料会怎么变少，这个时候一定要观察，瓶装饮料无论是果汁饮料、碳酸饮料还是茶，都含有很多糖分，对健康没有什么用，所以我们可以换成自泡的茶，或者麦子。

如果外出就餐的茶感觉不好的话，可以选择稍微融化的茶珍。帝泊母建议溶解茶珍。质量好，很方便。把袋子撕开倒在杯子里，加入适量的水即可。当然即使在家里，也没有加水的过程。

第六只手:主食放弃油脂或以薯类代替

现在说到主食，主食不能选择拥有数千万油脂的东西。比如炒饭，南瓜饼，或者精致的点心，做饭本来就好吃，油脂不少。如果主食类中含有油脂，热量是毫无疑问的。

可以点米饭、杂粮饭、杂粮馒头、玉米粉馒头等。如果能换成薯类的话，不仅热量低，营养丰富，含有纤维的情况也在增加。例如红薯、山药、芋头、红薯等。但是，不要选择拉丝或油炸的方法。

第七只手:在家饮食清淡，重点是刮油消除厌倦

如果在外面吃饭的次数增加了，只有自己的家人在家吃饭时，请选择清淡的食物，多做杂粮粥、煮蔬菜、蒸鱼、用水煮虾。

另外晚餐有要点。晚饭请扔掉油脂，只选择粥品和煮了一点的蔬菜、水果。我建议每天刮油喝令人厌倦的普洱茶。上班族不方便的人，还是推荐帝泊母的溶茶珍。平衡饮食，保持健康饮食。

第八招:选择一点可以消耗体力的娱乐活动

除了吃和喝以外，我都玩。这是这个时间必要的安排。在玩方面，大家都可以消耗体力，年轻人可以去蹦床，唱歌的时候也可以自由跳舞。另外，还可以看很多节日，一边买东西一边增加运动量。喜欢运动的朋友可以邀请几个朋友去打羽毛球，北方的朋友可以去滑雪，泡温泉。如果自己能去健身房走一个小时，就可以增加代谢，增加消费。

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