【健康饮食】便秘的食疗做法有那些？

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(1)膳食因素食物加工过细，蔬菜摄入太少，纤维摄入不足。 喝水也容易便秘。

我们每天吃的精白米和精白米是精谷物，食物纤维和维生素b1不足，长时间吃精白米面是便秘的重要因素。 这是因为女性们在煮饭时建议追加一点土豆、红薯、山药、玉米等芋头，或者追加小豆、扁豆、扁豆、毛豆等杂豆

很多肥胖者不喜欢蔬菜，喜欢高热量的肉类和油炸食物，不仅体重增加，而且大便容易干燥，而且每天水量不足，容易引起便秘。 我一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外，还至少喝1000毫升的水。 特别是夏天随着温度和运动强度的增大而增加饮水量。

(2)在胃肠动力不足的大肠，蠕动慢的话肠内消化的废物会积太长，水分会被大肠再吸收，变成很大的便秘。 蛋白质、b族维生素不足，高龄身体弱，运动少等原因导致胃肠动力不足。

(3)坏的排便习惯每天早上起床后必须养成排便的习惯。 但是，很多人因为懒惰而睡不着，早上的排便会延迟到下午和晚上。 这不好。 时间太长，不利于排毒。 另外，由于旅行、住院、突发的影响，直肠反射敏感性下降，虽然有粪便，但不足以引起比较有效的神经冲动，不会引起排便反射，引起便秘。

(4)肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等特殊情况会引起肠道梗阻，引起便秘。 另外，大量的汗、呕吐、腹泻、出血及发热等会损失水分，代偿性地引起粪便的干燥接合。 由于员工紧张、久居、运动不足，人际关系紧张，家庭不顺利，心情长时间处于压抑状态的话，植物神经就会紊乱，引起肠蠕动抑制和亢进。

便秘的解决方案:

1.培养良好的排便习性

(1)什么时候排便最好？

晚上10点睡觉，2点开始分泌各种激素，进入浅睡。 早上5~6点肠先醒。 是结肠活动最强的时候了。 经过一段时间的结肠活动，我们醒来后排便是最好的时间。

(2)一次排便多久才正常？

排便最好每次不要超过15分钟。 一次正常排便一定要在15分钟内完成，时间越长越不能排出，焦虑、恶性循环增加。 而且，如果没有排便感，有人不上厕所，也有人两三天都感觉不到。 这是不对的。 长了就容易失去排便的感觉，大便在体内停留的时间变得过长，容易便秘。 正常的排便周期是24~48小时。

2.改变不好的饮食习惯

多喝水，特别是蜂蜜水，不喝酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，不吃辣食物。

3.适量的运动

适量的运动利益很多，运动有助于增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，缓解便秘。

便秘应该如何预防？

1.日常饮食的调节:

(1)食物不要太细。 另外，不要偏食。 增加食物中纤维素的含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生大蒜等)、水果(苹果、枣、香蕉、梨等)。

(2)摄取足够的水分。 每天的供水量约为2000毫升。 每天早上空肚子喝一杯盐水或白开水或蜂蜜水可以预防便秘。

(3)适量摄取香油、大豆油等植物脂肪，或吃含有大量核桃、芝麻等植物油的硬果实。

(4)适当吃蜂蜜、酸奶等有助于滋润肠道的食物。

(5)可以经常吃芝麻粥、核桃粥、菠萝粥、红薯粥等具有预防便秘作用的药粥。

(6)不吃辣椒、咖喱等调味料之类具有强刺激性的热食物，避免饮酒和浓茶。

2.生活调整:

(1)养成定时排便的习惯。 最好每天早饭后定时排便，但根据胃结肠反射的机制，吃饭后容易发生排便反射。

(2)养成集中于排便的习惯。 不应该去除去厕所看报纸、听广播、抽烟等，分散诱发便意、延长排便时间的所有坏习惯。

(3)不要忽视便意。 经常无视便意，忍受不便，粪便在肠道滞留的时间过长，大便容易干燥，引起便秘或恶化。

(4)生活要规律、轻松、适度参加体力劳动，经常参加体育运动，尤其要观察腹肌的运动，如仰卧位、跑步、跳绳等活动。 不坐长卧久站。

(5)自我腹部按摩是仰卧位以腹部为中心，用自己的手掌适当加压顺时针按摩腹部的简单方法。 早晚各一次，每次约10分钟。 促进消化道活动，保持大便通畅。

(6)自我保健，做好体操、肛门收缩训练、气功、太极拳等。

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