【健康饮食】睡前喝牛奶好吗？

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2、睡觉前喝牛奶促进睡眠。 牛奶含有过去不知道的两种催眠物质。 一种是促进睡眠的血清素合成色氨酸，通过其作用，一杯牛奶就可以睡觉。 另一种是有麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。 牛奶中含有被称为乳白蛋白的天然睡眠因子，具有调节大脑神经、改善睡眠的作用。

3、睡前喝牛奶有助于吸收营养成分。 牛奶中含有丰富的动物蛋白质、钙、维生素和矿物质，对人体非常有益。

睡觉前喝牛奶会胖吗？

睡觉前喝牛奶会胖吗？ 睡觉前喝牛奶不胖牛奶的第一成分是蛋白质，其热量不高，所以脂肪的成长不会增加。 适量的奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给我们的身体带来额外的热负担，只补充身体需要的营养素。 所以睡觉前喝牛奶也不胖。 原因是:

1、牛奶中不是高热量食品。

低脂肪牛奶100g的热量是50-80卡，米饭100g的热量在110-150之间。 因为牛奶的热量不高。 相反，牛奶的营养丰富全面，带来高质量的蛋白质、钙和其他重要的微量元素。 因为这个乳制品是很好的减肥食品。

2、牛奶脂肪含量少:

低脂肪乳或半脱脂乳含有脂肪1.0%-1.5%，全脱脂乳含有脂肪0.5%。 因此，如果把全脂牛奶换成低脂牛奶，脂肪就会减少3.75-5.0，因为全脱脂奶也只减少6.25。 相比之下，做饭时不加油、不吃油炸、不吃猪肉、不去餐厅是减少脂肪的大计划。

3、牛奶有饱腹感:

牛奶有很棒的饱腹感。 饭前喝一杯牛奶，可以缓解饥饿，降低食欲，可以帮助你吃饭时不要吃得那么匆忙。 用两杯牛奶代替晚饭，也有助于减肥。 如果晚上睡觉前有喝牛奶的习惯，就要相应地减少晚饭的饭量，注意不要摄取多馀的卡路里变胖。

当然，很多女性担心喝牛奶会胖，所以比起这些专家，我建议喝一点脱脂和低脂肪牛奶。 但是，牛奶的脂溶性维生素a、维生素d、维生素e、维生素k等隐藏在牛奶的脂肪中，去除脂肪后这些维生素也会失去，导致营养损失。 如果你害怕得到牛奶中的所有营养，发胖，因为你需要适当的运动。

睡觉前喝多少牛奶？

睡觉前喝多少牛奶？ 睡觉前一个小时喝牛奶就好了，如果太晚的话不要给建议。 否则会导致浮肿。 我不适合刚喝牛奶就躺下睡觉。 喝牛奶马上睡觉，所以胃的负担增加，容易频繁去厕所，影响睡眠质量。 喝了牛奶后，需要漱口和刷牙，注意不要对牙齿造成伤害。 睡觉前喝牛奶有利于促进睡眠。

特别是身体长的孩子，睡觉前喝牛奶会促进钙的吸收，促进骨骼的发育，有助于身体的发育。 另外，除了睡觉前喝牛奶以外，早餐后喝一杯牛奶，还可以增加营养的吸收，帮助消化，增进健康。

另外，不能喝牛奶的人有腹部手术者、服用铁剂的人、铅作业者、服用丹参片的高血压和冠心病患者、胃的大部分切除者、胆囊炎和胰腺炎患者、过敏体质的人。

喝牛奶的最佳时间

牛奶作为生活中重要的保健品和食品，被更多的人接受。 营养专家建议每天有三个最佳时间喝牛奶是最有效的。

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是容易被消化吸收的天然食物。 现在喜欢喝牛奶的人越来越多，牛奶已经成为人们生活中重要的营养食品。

专家表示，每天喝牛奶有三个最佳时间:早餐的热能供应占人体总热能诉求的25%到30%，早餐喝一杯牛奶，配合鸡蛋和面包可以提供足够的营养。 下午4点左右，晚饭前喝牛奶就好了。 晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶时搭配一些饼干会有效果。

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