【健康饮食】男人睡觉打呼噜 该如何办好？

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为什么打呼噜的男人比女人多？ 根据各种调查研究，约三分之一的男性长时间打呼噜，但只有五分之一的女性是这样。 这种差异是由于男女之间生理结构的不同。

首先，从生理解剖结构来看，男性的喉位置比女性低，喉咙中空之间变大。 男性睡觉的时候，舌头不由自主地收缩到这个区域的话，呼吸道的一部分就会被堵住，有可能引起打呼噜时的共鸣。 女性喉咙位置高，舌头收缩到这个区域会完全堵塞呼吸，所以经常在打呼噜前屏住呼吸。

其次，打鼾也与咽喉力学有关。 男性比女性更容易患睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中约84%是呼吸道闭塞的原因。 男性的咽喉力比女性大，我们的上呼吸道随着年龄的增加而缩小，但最终男性的上呼吸道折叠程度比女性高。 另外，与站起来的姿势相比，男性躺下时的呼吸道尺寸也有明显的变化。 一项肺活量测试显示，男性在剧烈运动时咽喉尺寸的变化幅度也明显大于女性。 由于变化幅度大，男性比女性更容易得睡眠呼吸暂停综合征。 因为打呼噜太厉害了，老了的时候会更明显。

男人打呼噜怎么办？

1、减肥后

肥胖是打呼噜最重要的原因之一。 35岁正常体重的男性只有18.7%的打鼾，而20%以上的打鼾比例是惊人的56%！ 肥胖会导致软腭下垂、舌根肥大、腭垂肥大等，这些容易引起仰卧时呼吸通道的堵塞、打鼾。 艺夫的体重超过了标准体重的30%，在日常生活中必须通过饮食和运动来控制体重，积极减肥。

2、睡觉前不要做刺激的活动

睡觉前的活动以柔软为主，不要太情绪高涨。 神经不能马上放松，晚上请好好休息。

3、睡觉前放松

如果压力太大，精神上也会收紧打呼噜。 白天工作很忙的情况下，睡觉前放松全身，洗15分钟左右的热水澡，听听柔和的音乐后睡觉，如果做好睡觉的准备，睡觉也不会有负担。

4、选择枕头

大多数打呼噜的人不选枕头。 其实，选择合适的枕头可以改善呼吸不顺畅的状况，缓解打呼噜。 枕头的选择硬件和软件适中，枕头弧度适合头颈部曲线，喜欢仰卧睡觉的人选择枕头时，枕头的高度最好等于竖着的拳头高度。 这有助于上呼吸道维持正常的生理体位，保持咽喉和上呼吸道通畅。

5、正确的睡姿

正确的睡姿可以避免发生很多疾病，也可以减少随着疾病发生的一半。 侧卧位睡眠有防止舌头后弯、减轻上呼吸道塌陷闭塞的作用，对减轻打鼾有效。 仰卧打呼噜的人，使用睡球法侧睡，即在睡衣背上缝上装有球状物的口袋，辅助侧卧位下的睡眠。

用 治好打鼾

制作方法1 :花椒5~10粒，每晚睡觉前烧水，冷却水后服用(花椒不服)，持续5天。

做法2 :枕头不要太贵，睡觉前打点滴鼻子很有效。

做法3 :睡觉前用温水稀释3~4滴漱口液后，只需漱口即可减弱鼾声，停止。 这种漱口液含有一种木脂油，有特效的防止打鼾作用，满足咽粘膜的血液供应，使咽腔粘膜处于充分的供血状态，软腭和腭垂因松弛而不振动，打鼾也减弱，停止

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