【健康饮食】吃什么食物能促进睡眠？

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蜂蜜有益气、补中之效，男女老少都是合适的滋补佳品，也是良好的安眠食品。 睡觉前喝一杯蜜蜂水，对神经衰弱的失眠有效果，有助于睡眠。 每天早上喝一杯蜂蜜水，可以滋润肠道通便，预防便秘问题。

促进睡眠的食物3、香蕉

包在香蕉果皮里的其实是安眠药。 香蕉除了含有5 -羟色胺和褪黑素外，还含有有缓解肌肉效果的镁元素。 另外，香蕉是最适合大便的水果，这里指成熟的香蕉，生香蕉反而会便秘。

促进睡眠的食物四、菊花茶

菊花茶具有的适度镇静效果，对不能放松的神经和身体来说是完美的天然对抗手段。 长期的电脑运营商应该多喝菊花茶。

促进睡眠的食物5、杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，而且和蜂蜜一样，还含有色氨酸和肌肉松弛的良药镁。 经常吃有助于缓解焦虑和睡眠。 杏仁也有助于心脏健康，也有助于清洁肠道。

促进睡眠的食物6、土豆

小烤土豆不会破坏胃肠，相反可以去除妨碍色氨酸催眠作用的酸化合物。 把温水混合成土豆泥的话，效果会更好哦！

促进睡眠的食物七、核桃

核桃在临床上被解释为可以改善睡眠质量。 这是因为经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 具体的吃法是配合黑芝麻，做成糊状，睡觉前服用15克，效果明显。

促进睡眠的食物八、向日葵的种子

向日葵含有多种氨基酸和维生素，调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能，发挥镇静作用。 晚饭后咬一点向日葵籽，也能促进消化液的分泌，消除消化停滞，帮助睡眠。

促进睡眠的食物9、小米

在所有谷物中，谷子含有最丰富的色氨酸。 另外，小米含有很多淀粉，所以吃了容易产生口感，促进胰岛素的分泌，可以增加进入脑内的色氨酸的数量。

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