【健康饮食】走路能减肥吗

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1.改变呼吸方法

通常步行时的呼吸法是胸部扩张或收缩的胸式呼吸，但吸气时必须保持胸部扩张的状态，呼气时必须有意收缩腹部。

这个呼吸法在不知不觉中，多使用胸腔肋骨之间的肌肉和横膈膜。 因为呼吸这短短五分钟，腹肌就会疼。 这样的呼吸方法后，坐着和人说话的时候也可以自由使用，走路的时候更是如此。

2.伸展膝盖，先戴脚后跟。

这种做法是以前武术中使用的走法。 脚底很结实，抬起脚底的话，就像抬起地面一样，可以移动到臀部和大腿后侧的大肌肉。

因为以最大的速度走着，所以很快就能赶上前面的人，所以走在路上鼓起胸来很有精神。 保持这个姿势走5分钟，脂肪燃烧的强度就会提高，也有助于减少内脏脂肪。

3.穿着单薄的衣服走路

有些人觉得穿着出汗的衣服走路、出汗，有燃烧脂肪的效果。 走后，站在体重计上称重，体重也确实在减少。 这是因为我觉得自己瘦了。 但是，走路时遵循这种方式会产生相反的效果。

走路减肥必须制定计划:

初级步行训练方案

基础阶段:这个阶段是步行训练的基础。 每周走三到四次。 走路的速度比散步快一点，走路的时间每次保证15-20分钟，慢慢提高走路的速度，增加走路的时间。

1-2周:这个阶段重点是训练你走路的方式，肩膀放松，肩胛骨有点收缩，挺胸，闭腹，每周走3-4次。

3-4周:应该把速度提高5-10%。 如果1~2周内的步行速度是4.5公里/小时，就可以提高到4.7-5公里/小时。

5-6周:可以选择坡度小的地方进行步行训练。

中级步行训练计划

1-2周:间隔训练比率2:2 (步行2分钟，步行2分钟)。

3-4周:间隔训练比率3:2(3分钟、2分钟)或( 2分钟、1分钟)。

5-6周:间隔运动比例3:1 (走快3分钟，再慢1分钟)。

高级步行训练计划

走路的地方最好选择有坡的地方。 最初在上坡步行2分钟心率为最高心率的85%，然后在下坡下降2分钟使心率下降到最高心率的60-65%。 这种训练包括速度训练.。 走着看可以去掉屁股和大腿上的赘肉。

1一周:稍微改变节奏的步行训练； 以较轻的速度，例如4.8公里/小时的速度开始步行。 那样的话，你的心率大约是最大心率的65%。 然后，以比较快的速度走上坡，反复练习。

2-4周:将步行速度提高到6.4公里/小时。

5-6周:进一步将步行速度提高到7.2公里/小时。