食讯：运动的最佳时间 一整天的最佳运动时间规律都在这

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运动也要注意时间，观察做法。 平时吃饭一结束就不能运动，运动一结束就睡觉。 怎样才能在正确的时间里运动呢？

这个时间段身体慢慢苏醒，体温低，关节和肌肉最僵硬，所以建议不要做太激烈的运动，做强度有点低，需要耐力的运动。

建议:慢跑，快走，上楼等。

观察几个事项

1、有部分运动基础的人从早上开始可以进行后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人不能进行腹运动，有可能引起身体不适症状。

从早上开始运动一定要多喝水。

14:30-16:00中高强度运动

这时，肌肉的力量和弹性开始上升，通过运动可以降低受伤的风险。 我建议通过肌肉力量训练来锻炼肌肉。 当然，在身体柔软的时候，也可以做一些拉伸。

建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

观察几个事项

午饭后两个小时左右开始运动。

17:00-19:00中高强度运动

这个时间段体温最高，肌肉最柔软，人的体力达到高峰，是一天中最好的运动时间。 能进行比较强的运动，运动的时间也能长。

建议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

观察几个事项

运动结束一小时后可以吃晚饭。

20:00-22:00低强度运动

晚饭后做一些强度稍低的运动，减肥的健身余力可以帮助睡眠。 但是，不要做剧烈的运动。 运动时间不要太长，以免影响消化和睡眠。

建议:散步、伸展等。

观察几个事项

运动和睡眠时间最好留一个小时以上。

高强度运动可以在饭后两个小时进行。

中强度运动应该安排在饭后一小时

轻度运动在饭后半小时进行是最合理的。