食讯：如何用瑜伽球瘦身

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1、瑜伽热身

双手把小瑜伽举到胸前，上半身旋转。 这个动作可以伸展手臂、腰、髋骨、腿等部位，动作从慢到快，这是整个球技的热身。

动作重点

小球的位置一定不能出现下降的情况。 也就是说，你这个动作做得不标准，手臂不能充分伸展。 为了确保这个动作有良好的健身效果，必须将双手放在胸前。

二、想要伸展全身的肌肉

双脚移动两步跳跃，双手抱着球空圈起来。 这个动作首先要伸展身体，可以最大限度地伸展全身的肌肉，而且每次跳跃都可以伸展腹部的肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。

动作重点

我会努力最大限度地伸展身体。 不那样做的话就不会有效果。

三、学习拉丁舞

结合拉丁舞和瑜伽的动作，可以使瑜伽的运动过程有趣，发挥运动效果。 这个动作的方法是，举起一只手，另一只手拿着球，轻轻用球拍打臀部，一边起到放松臀部肌肉的作用，一边抬起臀部，帮助瘦腰。

动作重点

高高举起的手要尽量靠近身体。

双手叉腰，把小瑜伽夹在大小腿之间，做打开和闭合的动作。 这个动作需要保持身体高度的平衡，夹球的立场是标准的90度好，动作很难，但是瘦腰臀围的效果很明显啊。

动作重点

要分开腿慢慢做，就需要稳定身体，保持平衡。

五、躺在瑜伽垫上，做抬脚的动作

平躺在瑜伽垫上，做抬脚的动作，用瑜伽去膝盖，到了膝盖就放下脚，慢慢抬起胳膊。 这个动作不仅能锻炼腹部，还能锻炼手臂的肌肉。

动作重点

平放的脚要挺直。

观察几个事项

运动不要太激烈。 动作幅度也要适当，不要伤害身体。 对健康不好。

必须每天反复练习，耐心地继续，不能焦急地吃热豆腐。

结语:用小瑜伽球减肥，减肥不也感觉简单吗？