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1、失稳

step1坐下，双脚当盘，双吸气，伸出胳膊支撑在臀部两侧，背部挺直，肩膀向后张开，眼睛向前。

step2呼气，慢慢地身体向右，转动左臂，伸出左臂，左手放在右膝盖的外侧。

2、坐下来弯下腿

step1吸气，躺在地板上，右脚放在左脚上，双脚从地板上抬起，双手环抱在膝盖上，尽量抬起臀部，小腿面和地板平行。

step2呼气，慢慢坐下，挺直身体，挺直背部，稍稍抬起离双脚几厘米的距离。

抱着头坐。

step1吸气，坐下，左腿弯曲，左腿脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂向臀部两侧延伸，背部挺直，肩膀向后张开。

step2呼气，慢慢抬起双臂，双手抱头后面，紧紧支撑前臂，肘靠在两侧。

step1吸气，两脚盘着，双手放在膝盖上，背伸直，肩膀向后张开，眼睛向前。

step2呼气，挥动肩膀向左下倾斜，左手接地，右臂对准头部摆动。

5、仰卧位摆动腿

step1吸气，仰卧着背部着地，双手拉头后方，肘朝外，弯曲膝盖，双脚完全着地，大腿面伸直。

标题：食讯：经期瑜伽动作 让你远离疼痛

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