食讯：减肥密码：晚上吃什么利于减肥？

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引语 :晚饭控制饭量，晚上饿得难以入睡。 这个时候如果饿了，吃点东西填饱肚子，减肥的努力就会白费。 那么，那些食物晚上不能吃吗？ 晚上吃什么对减肥有好处？ 下面为大家盘点。

晚上不能吃的食物

1.甜食

睡觉前吃甜食的话血糖值会变高，高血糖的状态持续的话会对肾脏和神经末梢造成伤害。 另外，吃甜食也会影响生长激素的分泌，但生长激素会促进肌肉和骨骼的生长，促进脂肪的分解。 如果这种激素的分泌受到阻碍，不仅脂肪更容易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。

2.高糖果

我想吃东西，但不能胖，我想吃点水果。 晚上吃水真的不胖吗？ 其实，晚上不仅吃了一点石榴、车厘子、西瓜等高糖水果，而且容易肥胖，还可能摄取过多糖分而得糖尿病。

3.味道很强的食品

很多浓味道的食品指食盐量丰富的食品，晚上的饮食要注意控制盐分的摄取。 深夜的吃饭时间从睡眠开始不久，多摄取盐分容易使血液中的钠浓度上升，导致细胞脱水、尿量增加，出现与睡前大量喝水相同的效果，影响睡眠质量。

4.大量加入牛奶和草药茶

很多研究报告认为牛奶中含有的钙质和色氨酸有安眠药的效果，药草茶也有一定的促进睡眠的效果，但心理上依赖这些促进睡眠的食品可能摄取量过多。 如果喝太多牛奶和草药茶，不仅会在半夜跑厕所影响睡眠，还可能会影响睡眠质量，而不是睡前半夜跑厕所。

5.酒精

众所周知，喝酒后容易入睡的原因是酒精对中枢神经的抑制作用。 喝酒后，人容易兴奋，但实际上神经连接很闭合。 这是因为喝酒后容易感到困倦。 但是，酒精与麻醉药不同，这种抑制作用在短时间内解除，在之后的时间内人处于兴奋状态，影响睡眠直至浅睡。

6.油腻食品

油腻的食品不仅含有油炸食品，还含有少量胆固醇高的动物内脏等。

这些食品吃完后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的从业负担，刺激神经中枢。 影响睡眠质量。 三高的人们必须更严格地控制。

晚上吃了不胖的食物

1.糙米粥粥

糙米和五谷杂粮洗净加水，用电锅蒸煮的话，可以加入海盐和黑糖做成咸粥和甜粥。

2.烤地瓜

小条约100 公斤的烤地瓜，热量100卡左右，从小嘴吹着吃，会增加心理满足感，增加饱腹感哦。

3.酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，不仅有助于促进胃肠蠕动改善便秘，还有助于提高免疫力，乳糖不耐受症的人也可以吃。 但是请注意不要弄错酸奶饮料和调味饮料。 和酸奶的功效不同哦。

4.蔬菜沙拉[/s2/]

不知道吃什么减肥的时候，我认为蔬菜是最好的选择。 我晚上很饿，但我不想做太多花样，所以我会做简单的蔬菜沙拉。 黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜可以洗干净，用味噌简单地混合着吃。