食讯：营养早餐 4款便捷早餐为男人补充能量

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营养早餐菜单从早上开始补充能量

早餐是给人体提供热和能量的来源，是一天中最重要的，但很多男性朋友们平时忙于工作，没有时间吃早饭！ 所以男性朋友很清楚这些营养美味的早餐食谱，不仅可以补充早上的营养哦。 快点学习吧。

营养早餐1 :奶酪牛奶玉米粥

材料

白粥，两片奶酪，牛奶，盐，鸡精，即一包玉米汤。

方法

加入量煮好的白粥，多加入米汤，粥中加入奶酪片、牛奶和玉米浓汤粉，用微波炉加热、搅拌，加入一点盐和鸡精调味料即可食用。 粥晚上好，第二天不要花太多时间。

营养早餐2 :银鱼蛋汤

材料

两个鸡蛋，一点银鱼，一杯半温水，盐，香油，鲜榨

方法

将鸡蛋溶于一杯半温水中搅拌，加入提前浸泡的银鱼和少许盐，蛋液表面形成小泡沫。 蒸锅可以提前煮沸，蒸锅之间蒸其他比如馒头、面包的东西，蒸锅打开后可以放入鸡蛋蒸10分钟，加一点生的提取和香油吃。

营养早餐3 :火腿多人

材料

吐司4片、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

方法

把吐司的一端切开，在吐司上依次铺上火腿、奶酪、火腿，再放上一片吐司放在盘子上待机，把两个鸡蛋溶解成蛋液，吐司放在碗的两面，轻轻浸泡整个吐司用小火烤，烤成两面金黄色就吃了

营养早餐4 :红薯粥

材料

红薯2细和、大米适量、水适量、食用油

方法

红薯洗干净去皮，切成丁。 把米洗干净，用水泡煮一会儿。 锅里的水沸腾后，加入一些食用油，加入泡好的米，用大火煮，放入地瓜丁，再用大火煮，转小火煮。 有时搅拌，粥变软了就可以吃。

吃早饭，不麻烦的话可以试着做做看。 准备好材料，不需要太多时间，有营养。

适合上班族的快速营养早餐

很多上班族早上没有时间做自己的早餐，很多时候再多睡也不想吃早饭！ 众所周知营养丰富的早餐对人体健康很重要，所以男性们为了保持健康必须养成良好的生活习惯，所以男性马上学习吧！

1、养颜八宝粥

男性白领如果有条件的话，前天晚上可以做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞子等，第二天早上热方便吃，方便养颜。

但是，八宝粥也有需要很长时间才能提取营养的弊端。 大家前天晚上没有时间的话，第二天的早餐也不能吃八宝粥。 因此，这个早餐的前提是第一天晚上需要足够的时间。 另外，八宝粥做好后，一定要用新鲜箱子留下来，不要变质。 否则，不仅浪费时间，而且不利于健康。

2、酪蛋白牛奶

剥皮酪蛋白，取籽后，将四分之一放入汁机。 然后可以加入牛奶、蜂蜜，启动榨汁机混合饮用。

营养分解:营养价值高，同时养颜抗衰老。 吃早饭的话，喝一杯就够了！ 被称为“东方奶油”的酪蛋白，虽然营养价值高，但尚未普及的水果。 酪蛋白的热量很高，但其中含有的脂肪是对身体好的单元不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，因为这种酪蛋白中含有的脂溶性维生素(维生素b、e等)比其他水果更容易被吸收。

而且这些维生素是美容、防止老化的圣品英里！ 酪蛋白的卡路里很高，但只在上午吃不会变成脂肪，加上光滑的口感，作为早餐是最幸福的！

3、奶+蔬菜包/肉包+蔬菜

营养分解:酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更大。 但是酸奶不能在早上空肚子里喝。 和包子、馒头等搭配吃就行了。 如果是香菇包等素包的话，营养很齐全。 如果你喜欢肉包，你必须多补充蔬菜、水果，或者换成蔬菜汁、果汁。 生光圈很好。

4、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

营养分解:酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。 维生素a是明目的好东西，经常用电脑和桌子写字的职业女性，最要注意眼睛的保养。 另外，维a的第一个效果是促进皮肤细胞的新生，提高皮肤深层细胞的新速度，增强细胞间的连结力，使皮肤具有弹性，调节皮肤细胞的角质化的过程。

5、枣粟粥+鸡肉三明治

营养分解:粟米中胡萝卜素和各种维生素含量高的枣可以补血补气，也可以比较有效地增强免疫力。 再放一个鸡肉三明治，搭配早餐可以充分充实体力，充分应对上午的繁重劳动和繁忙的工作，是高强度工作量的职业女性的优先方案。

常见的五种错误的营养早餐组合

很多男性平时工作很忙，经常没有时间吃早饭。 这对健康不好哦！ 你知道男性早餐怎么有营养吗？ 什么样的早餐适合男性，健康的早餐对健康有益，男性们必须注意知道常见的饮食错误哦。

1、熟食卤菜当早餐

这显然与上述道理一致。 90%的熟食需要加热吃。 同样是为了防止病原菌繁殖。 另外，尽量吃自己亲手做的熟食，即使在菜市场买来的味道很好，也不能保证时间是否新鲜。

2、太凉的蔬菜汁

很多男性喜欢清晨喝青果汁，提供蔬果中的直接营养，整理体内的废物，但大家忽略了最重要的问题，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环正常，氧气，

所以吃早饭的时候，千万不要先喝水果、冰咖啡、冰汁、冰茶、绿豆沙、冰牛奶等。 也许在短时间内身体不会感到什么不舒服，但实际上会使身体衰弱。

吃早饭应该吃热的东西，保护胃的空气。 中医学说的胃气其实是广义的，不仅仅指胃这个器官，还包括脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因为早上的时候，晚上的阴天没有被除去，大地的温度还没有恢复。 体内的肌肉、神经和血管显示出还在收缩的状态。 如果这个时候吃和喝冷的食物，体内的所有系统都会更挛缩，血流会更差。 刚开始吃冷食物的时候，肠胃可能没有什么不舒服的感觉，但很长时间后，不能吸收食物的精华，总是不结实，大便变薄，皮肤变弱，喉咙变老。

3、体内脾气暴躁的男人不适合喝牛奶

牛奶容易吐痰，容易过敏，所以尽量不要喝气管、胃肠、皮肤不好或长时间生活在潮湿气候区的mm。

4、未加热的剩饭

为了抓紧时间，早上起来抓住第一晚剩下的食物，经常看到对两个人随便应对的男性。 这是很严重的情况，隔夜吃饭经过一夜的保存，微生物发生了一点不良细菌，口中“容易生病”。

5、太辣的食物

早上的胃肠尽量不要受到刺激。 辛辣的食物明显会伤胃。 这绝对是早餐的禁忌。

观察一些事项的专家认为，早上最好的食物是热粥、热燕麦粥、热羊奶、热豆腐花、热豆奶、芝麻酱、山药粥或新鲜鱼粥等，并分发蔬菜、面包、三明治、水果、点心等

结语:男性的健康很重要，各家庭的幸福和社会的迅速发展离不开男性！ 所以，男性朋友平时可以好好观察自己的身体状况，照顾自己，让家人过上幸福的生活！