食讯：粗粮的方法 最全面最营养的粗粮方法

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随着人们对健康的追求越来越高，吃粗粮也成了时尚事件。 许多富贵病的原因来源于细粮，因此吃粗粮促进消化、丰富营养，成为大家的不二选择。 接下来本篇介绍的是粗粮的方法，想学的朋友千万不要错过。

1.粗饭

主要材料: 燕麦20g、谷子30g、玉米30g、大米80g、糯米50g、黑米30g

辅助材料: 枣适量、花生适量、菜豆适量、绿豆适量、红豆适量、枸杞子适量

1、准备各种米、各种豆、米好好洗，在清水中浸泡2小时，洗豆类，在清水中浸泡2小时以上。

2、锅里放一半的米后铺豆子们，再放另一半的米。