食讯：减肥最好的做法 让你不拒绝每一顿饭就能轻松减肥

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说到减肥，对很多人来说一定是折磨。 当然，我首先想到的是减肥，然后是运动。 有不让你吃也有减肥效果的方法吗？

1.早餐做得好，午饭吃饱，晚饭少

美国生理学家的研究报告显示，人体的新陈代谢率上午优于下午，下午大于晚上。 换句话说，晚上容易吃堆肥，不吃早饭并不是有助于减肥，早饭是一天的能量来源，怎么也吃不下。

2.将糙米、全麦制品等主食类置换为粗粮

甜白饭是中国人经常吃的主食，但白米会在制造过程中粉碎富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白饭只能摄取热量，但不能摄取营养。

生菜沙拉、水煮蔬菜对减肥者来说是理想的食物，但如果像以上那样撒上厚厚的调味汁、肉干、酱油，减肥的大计就完全成功了。 因为列举了油、盐、糖、味精&hellip。 等调味料，都是高烧啊。 如果是吃习性强的味道的人，可以选择富含葱、姜、大蒜、胡椒&hellip的食物。 &hellip； 等待天然香辛料的食物，使食物味道更鲜明，有益于健康。

4.喝一碗汤或热水，然后从喜欢的食物中间夹

吃饭的时候，把喜欢的食物留到最后慢慢吃吗？ 吃饱了也别忘了热汤？ 其实，这些错误的小习性是你瘦不下来的理由！ 饭后喝汤，吃多了容易稀释胃液，影响消化。 喜欢的食物带到最后，偷偷增加饭量，想减肥成功的人，改变饮食习惯，吃饭前喝一碗汤和热水垫底，有喜欢的食物先不要客气，养成这样的饮食习惯，不知道的

5.选择吃带骨头的鸡肉比鸡丁好等费事的食物