食讯：瑜伽动作及功效

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1、脊柱伸展

用脚向前伸出的姿势，卡住脚。 把胳膊伸到自己的脚趾，视线向前。 慢慢地下沉上身，尽量把头部靠近脚的位置拿着。

功效

消除背部和颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，增强神经系统。

2、半脊柱扭转

用脚向前伸出的姿势，卡住脚。 弯曲一条腿放在另一侧的腿外侧，把对角肘的部分贴在弯曲的腿外侧，另一只手向后，身体向后转，眼睛直着看后方。

功效

加强脊柱，缓解背部疲劳痛，调节神经系统。

支撑双手，双膝跪下，眼睛向前，腰向下。 慢慢弯曲脊柱，头朝下靠在胸前。

功效

疏通脊柱，平衡身体的能量运行。

4、反箭头式

利用枕头、抱枕和靠垫，靠在墙上让身体躺在枕头上，双手躺在身体两侧，脚朝上，双脚并拢保持一会儿。

功效

可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳的精力。

帮助睡眠的瑜伽不仅是瑜伽的动作，完成这些动作后的放松动作也很重要，只有通过动作和放松术的结合，才能经常发挥帮助睡眠的作用。

结语:瑜伽的动作有很多种，不同的动作可以改善我们身体的不同症状，对症疗法有助于我们身体变得更好。